Тренировки по жиму лежа

Жим лежа – одно из основных упражнений для развития мышц торса и рук. Поэтому для достижения результата очень важно выполнять его правильно. При этом существует множество нюансов, которые на первый взгляд неочевидны, но влияют на эффективность. Важно принять верное положение на скамье и поставить ноги, правильно дышать. Всему этому может научить тренер. Кроме того, он проконтролирует, правильно ли выполняется упражнение, назначит индивидуальную программу. Дмитрий Великзаров – к.м.с. по жиму лежа и тренер вот уже 3,5 года. Его общий спортивный стаж 14 лет.

Тренерский состав

В нашей команде только тренеры с многолетним стажем и огромным опытом в составлении индивидуальных программ тренировок.

Великзаров Дмитрий Николаевич

Звонцова Юлия Владимировна

Подробнее о нас

100+

Довольных тренировками подопечных.

Поддерживаем связь

Онлайн

10

Выигранных номинаций

Дадим дельный совет

Как, что и почему.

Цены

Разовое
пробное занятие

Бесплатно
  • Составьте своё
    впечатление
  • Выберите тариф
Заказать

Разовое
занятие

1500руб
  • Для тех, кто
  • не хочет покупать пакет занятий
Заказать

Пакет из
20 тренировок

22000руб
  • Для уверенно
    идущих
  • к своей цели
Заказать
Наши цены

Подробнее об услуге

Если вы хотите иметь мощный торс, без жима лежа не обойтись. Это комбинированное упражнение, при выполнении которого задействуется множество разных мышц. Оно обязательно используется при силовых тренировках независимо от пола. Среди преимуществ жима лежа под руководством тренера выделяются следующие моменты:

  • Развиваются грудные мышцы. При поднятии штанги в лежачем положении они нагружаются сильнее, чем во время остальных упражнений на тренажерах или брусьях.
  • Прокачиваются руки. Развиваются дельты, покрывающие плечевой сустав спереди и трицепсы, которые находятся на задней поверхности плеча.
  • Задействуются дополнительные мышцы. Среди них мышцы спины и бицепсы. Поднятие штанги в лежачем положении способствует развитию их скоординированной работы.
  • Укрепляются кости. Поднятие штанги лежа под руководством тренера даже используется для лечения остеопороза.
  • Упражнение легко освоить. Оно не требует чувства баланса или особой гибкости. Даже новичок сможет выполнять жим лежа, если запомнит основные моменты из объяснения тренера.
  • Есть разные варианты упражнения. Можно поочередно менять нагрузку на разные мышцы, меняя высоту спинки на скамейке и ширину хвата под руководством тренера.

Перед началом работы со штангой в лежачем положении очень важно правильно провести разминку. Без нее удовольствие от тренировки снижается, а иногда даже можно получить травму. Разминку лучше начинать с пустого грифа или жимов легких гантеле, что позволит нагнать кровь в мышцы, прогреть их и сделать более эластичными. Так можно делать 1-2 подхода.

Также при поднятии штанги в положении лежа обязательно нужна страховка. При падении тяжелого снаряда можно получить переломы ребер, шеи и костей черепа. Поэтому во время поднятия штанги попросите тренера или кого-то из опытных товарищей подстраховать вас.

Хотите узнать больше о жиме лежа или подобрать индивидуальную программу занятий от тренера? Смело задавайте вопросы Дмитрию Великзарову по телефону: +7 (911) 017-41-16.

Все отзывы

Новости и статьи

В данном разделе мы публикуем полезные статьи и новости.

5 СПОСОБОВ ЛЕГКО СОКРАТИТЬ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ

5 СПОСОБОВ ЛЕГКО СОКРАТИТЬ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ

14 / September / 2019

Употреблять меньше калорий

Уменьшить вес воды

Лучше использовать жиры в качестве источника энергии

Тренировки Табата

Тренировки Табата

17 / September / 2019

Табата - это тип высокоинтенсивного прерывистого тренинга (ВПТ), который использует определенные временные интервалы тренировки для отдыха.

Икроножные, секреты тренинга.

Икроножные, секреты тренинга.

18 / September / 2019

Есть две основные мышцы, которые составляют часть ноги, известной как икра.

Свяжитесь с нами

  • Адрес: Санкт-Петербург
  • Телефон (Дмитрий): 89110174116
  • Телефон (Юлия): 89523548853
  • Email (Дмитрий): velikzarov@gmail.com
  • Email (Юлия): July4k@mail.ru