5 СПОСОБОВ ЛЕГКО СОКРАТИТЬ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ

У каждого из нас есть свои слабости. Многие клиенты часто признаются в том, что они только что съели очень большое количество чипсов или другую не здоровую пищу, и теперь они отчаянно пьют зеленый чай или гоняют себя на кардио тренировках, пытаясь исправить эту кратковременную ошибку. Для многих из нас, кто не считает калории или тщательно готовит свою еду в течение всей недели, потеря жира кажется постоянной битвой хороших дней против плохих дней. Часто это заканчивается очень небольшим прогрессом и тем, что создается ощущение потраченного впустую времени. Но надежда есть. Вы не относится к этим срывам с негативом и похоронить надежды увидеть плоский живот или рельефный пресс. Вот 5 простых методов, которые каждый может использовать, чтобы помочь себе похудеть, сократить жировые отложения и сохранить свой результат.

1. Контроль углеводов

Метод часто используемый экспертными тренерами и культуристами; задействовать углеводы на не долгосрочный период для того чтобы помочь вам сломать плато потери веса и помочь вашему телу использовать свои запасы лучше. Существует много вариантов углеводного цикла, и страницы могут быть написаны на эту тему, но чтобы все было просто, все дело в увеличении потребляемых на нагрузках организмом углеводов и уменьшении количества углеводов, получаемых из суточного рациона. Контроль углеводов заставляет вас:

Употреблять меньше калорий

Уменьшить вес воды

Лучше использовать жиры в качестве источника энергии

Простой подход к углеводному циклу состоит в том, чтобы просто поддерживать высокое потребление белка, умеренное потребление жира, чередуя потребление углеводов следующим образом:

Высоко углеводные дни в тяжелые тренировочные дни (тренировка основанная на нагрузку нижней части тела, кардио высокой интенсивности)

Умеренно углеводные дни умеренные тренировочные дни (тренировка основана на нагрузку верхней части тела и кардио умеренно)

Низко углеводные дни (нет тренировок в тренажерном зале и низко умеренная интенсивность кардио)

Более грамотные инструкторы и подопечные, которые перешли на самостоятельный контроль могут легко решить, сколько углеводов им нужно, но чтобы сделать вещи намного проще, вот несколько простых правил, чтобы следовать:

Дни с высоким содержанием углеводов - есть углеводы с каждым приемом пищи. Старайтесь держать их сложными и как можно более нерафинированными.

Умеренные углеводные дни - сократите вдвое потребление углеводов и сосредоточьте его вокруг ваших тренировок.

Низко углеводные дни – в основе овощи (не крахмалистые) и в основном с одной небольшой порцией углеводов.

Помните, что это краткосрочная стратегия, а не то, что вы должны поддерживать месяцы подряд. Дни с низким содержанием углеводов довольно изнурительны и могут сделать вас раздражительными, поэтому убедитесь, что вы хорошо спите и поддерживаете уровень потребления жидкости в течение дня.

2. Читмил, читдни

Чит питание жизненно важно для здравомыслия каждого тренера или человека, пытающегося похудеть. В то время как есть избранная группа людей, которые могут жить без читов, большинство из нас пускает слюнки только при мысли о том, что употребляет пищу с высоким содержанием жира, сахара и калорий. Зачем? Потому что наши тела и наш мозг жаждут энергии, особенно когда мы не получаем достаточно (например при соблюдении диет или подводке к соревнованиям). Тяга часто имеет тенденцию уменьшаться или полностью исчезает через короткий промежуток времени, поэтому, если вы можете, воздержитесь и отвлекитесь. Если вы не можете, хотя бы постарайтесь, выровнять свои читмил ближе к работе (любая интенсивность, в том числе рабочая сжигает калории) или, по крайней мере, к более тяжелой тренировочной нагрузке.

Будьте гибкими с вашими читмилами. Если вы особенно жаждете чего-то энергетически плотного, но это не было запланировано, не откладывайте его, а просто измените свою тренировку в этот день. Эта гибкость позволяет вам лучше согласовать ваше потребление с вашими расходами и вашими потребностями, что облегчает вам достижение лучших результатов и рельефного телосложения с течением времени.

3. Тренировки всего тела

Большинство тренеров часто придерживаются одного и того же режима тренировки 1 или 2 групп мышц в день. Что хорошо в течение определенного периода времени. Однако, как и во всех упражнениях в целом, один и тот же стимул не сможет предложить тот же уровень пользы после длительного периода времени (адаптация к нагрузке). Тренировки фулбоди или всего тела идеально подходят для тех, кто хочет изменить настройки тела и уйти от того плато, к которому вы пришли, разнообразить нагрузку и в конечном итоге сделать лучшие результаты.

Тренировки всего тела отлично подходят для потери веса тела и жира, как:

Они, как правило, больше разгоняют метаболизм.

Увеличенная частота тренировки к различным мышцам поможет обеспечить больший стимул для роста мышцы.

В то время как тренировки всего тела могут быть довольно утомительными, краткосрочное использование их может действительно помочь с улучшением состава тела. Включение 4-8 недель тренировок всего тела является простой, но эффективной стратегией, чтобы вы разорвали плато в кратчайшие сроки.

4. Привет, это кардио

Кардио, враг  большинства культуристов и большинства людей, которых я знаю. Его не любят многие и в лучшие времена, но оно необходимое зло, если вы хотите точеный пресс и рельефное телосложение. Высокоинтенсивная интервальная тренировка снова и снова считается лучшей формой кардио, когда речь заходит о максимизации вашего метаболизма и калорий, сжигаемых благодаря повышенному потреблению кислорода после тренировки. Теперь высокая интенсивность кардио не весело, но разбивая его на управляемые этапы (время под нагрузкой) помогает уменьшить страдания. Вместо того, чтобы делать 30 минут плотного кардио, разбейте его на три 10-минутные сессии до тренировки во время и после. Учитывая, что вы также занимаетесь интервальными тренировками, вы в основном выполняете только 5 минут упражнений и 4 минуты на кардио (привет дорожка 15 уклон 6 скорость и 400 метров), что совсем не так много для огромного количества преимуществ, которые вы получите.

5. Увеличьте потребление белка

Самая простая стратегия из всех. Увеличение потребления белка - это верный способ помочь вам потерять ваши боковые запасы стратегических запасов жира и похудеть. Хотя это не чудо ингредиент, он близок к нему с многочисленными исследованиями, сообщающими о преимуществах более высокого потребления белка для похудения.
Я знаю несколько способов помощи белка в потере веса:

Белок является более сытным (чем угли), что помогает обуздать голод и снизить аппетит, заставляя вас есть меньше.

Белок поддерживает постную массу мышцы, которая метаболически активна и может поднять количество потребляемых калорий в состоянии покоя.

Белок снижает эффективность, при которой ваше тело набирает вес. Это благоприятно для большинства людей, поскольку восстановление веса является одной из самых больших проблем с долгосрочным управлением весом.

Увеличение потребления белка проще и дешевле, чем когда-либо с огромным ассортиментом протеиновых порошков и вариантов закусок с высоким содержанием белка. Попробуйте потреблять свой белок равномерно в течение дня, а не за один прием, и вы будете пожинать плоды в кратчайшие сроки.

Получите результат быстро!

Помните, что похудеть не так легко для большинства из нас, кто не так генетически одарен. Кроме того, это занимает много работы, но вы можете сделать вещи проще для себя, включив несколько простых методов. Изменените потребления углеводов, гибкость в отношении времени приема пищи, включение тренировок всего тела и высокоинтенсивных интервальных тренировок, а также увеличение потребления белка - все это относительно простые, но невероятно эффективные способы. которые помогут вам нарастить мышцы и потерять жир. Так чего же вы ждете, начните использовать эти методы уже сегодня! А мы - Дмитрий Великзаров и Юлия Звонцова с радостью поможем Вам.

Автор – Дмитрий Великзаров